♪大人からバレリーナに花束を♪

Mちゃま、お花ありがとう＾＾

お寒いですネ。インフルエンザが猛威のようですが＾＾；
とにかく、充分に睡眠をおとりになり、
体力をしっかりとつけて、お風邪に魅入られないようにいたしましょ。

さて、各コンクール、発表会、公演もお稽古の人、出演の人、
それぞれ、目標に向かって、精進たけなわですネ。
どちらのお教室の方も、年間を通じて舞台にお立ちでしょうか＾＾

このところ、また、股関節の柔らかさについての質問や
具体的にどのようにすれば、柔らかくなるのかという疑問が多いようなので、
今日は、股関節って柔らかくなるの？という考察ですｗ 股関節は、あらゆるスポーツや踊りに重要ですね。

バレエで股関節と言えば、
アンディオール(１８０度外旋)するのが必須条件のため、
故障無く踊るためにも、美を追求するためにも重要なところです。
柔らかい着地、伸びのある安定したアラベスク、
きれいに巻き込まれた後ろ足のアティチュード・・その美しさは数知れません。
なぜなら、アンディオールされていれば、数歩歩みを進めるだけでも
その美しさは、輝くばかりだからです。

「股関節を開いて。」も、「骨盤を開いて」も、
私はこの言葉には語弊があると思っているため、
レッスン中は、ほとんど使いません。
イギリス人の先生（ロイヤル）も、その言葉は使っていなかったように思いマス。
英語だと、ターンナウト、そう、大腿骨を外に回すのですネ。
骨盤や股関節を開くのではなく、
太もも、厳密に言うと大腿骨頂の位置を外旋させるのです。
が・・・・以前の考察とかぶらないように、
今日は少し違う方面から考えてみたいと思っています。

そう、股関節は柔らかくなるのか。これです。

股関節は、上半身を支え、下半身とジョイントさせている
そして体全体を支えて、歩いたり走ったりする、
多岐に渡って重要な場所です。
ですので、ちょっと伸ばしたぐらいでは、
この靭帯は伸びない構造になっています。

重い荷物を運んだりなどの、強い運動に使うとき、
簡単に伸び切ってしまっては、大変な障害になりかねませんね。
だから強固です。
で、これは大きな筋肉のなかでも特にしっかりとした靭帯（じんたい）という
糸状の筋肉がたくさんからまりあって、出来ていて硬いのです。

まず股関節を柔らかくする、股関節を開くというのは、
言葉の使い方が、バレエの動かし方とは微妙に差異があるから、

・股関節を取り巻いている靭帯の稼動域を広げる＝柔らかいという意味
・股関節を開く＝股関節のところにある靭帯を意識して、
　　　　　　　　　　大腿骨を後ろからトランプをめくるような感じでひっくり返す

ということです。

ですから、骨の部分を意識するのであれば、
骨盤やいわゆる股関節部分ではなく、
大腿骨の一番上を外旋させるということと意識するほうが
イメージをとらえやすいかと思います。

意識を太ももの後ろから発展させて
ひっくり返すことができるようにストレッチすることが、
柔らかくするということです。

根気よくストレッチすれば、オトナからバレエでも、
必ず柔らかく、つまり外旋しやすくなります。
大人からの場合は、絶対に強い負荷をかけすぎないことが肝要です。
ついつい、「あ、なるほど」と思うと、「もっともっと早く上手くなりたい」と
気が急いてしまい、ぐぐっと負荷をかけてしまうものですが、
バレエは、「徐々に体に入れていく」ここが肝心要なのですネ。
いままで、９０度しか開かなかった１番ポジションが、１００度になると嬉しいでしょう＾＾
そのための努力が実るということですもの。

徐々に踊りがよくなるように、たゆまぬ努力を重ねることが
大人のバレエの醍醐味ですネ。

よい踊り手であられますように、
素晴らしい毎日が送れますように。

本日の考察はこの辺で＾＾

☆すぐりのクレープシュゼットとカフェフラペチーノ
近所の地下街の喫茶店にて。

お正月休みもそろそろ終わりですネ。
御用始はいかかでしたでしょうか。

年末年始は、大掃除をしたり、ずっとお料理をしたり、
年が明けたら、すっとごちそうをいただいたりして、
お体がなまってしまいがちです。

３０代半ばくらいまでのお方様がたですと、
クリスマスぐらいからお正月が明けてしばらくまで
お稽古から遠ざかっていても、「ひゃあ、２週間ぶり～」などと
おっしゃりつつ、意外とすんなり、お体が戻るものです。

ところが、大人からバレエで、長くなされているかたには、
「そうそうそうそう」と激しく頷かれると思いますが、
ちょっとバレエレッスンから離れているだけで、
なぜか、お体がお固いと感じ、「お正月前よりかたい」とか
「お正月太りしたような気がする」とか「体重管理してない（涙）」
「体が重すぎる・・」など
たくさんの思いがあるように思います。

だからと言って、今、急にガシガシストレッチをしたり、
下準備なく、ジョギングに走り出したりなさらぬように。
この気温で、いきなり、前後開脚などなさったり
ブリッジしたりなされると、筋をお傷めになりますから、
準備からはじめて、だんだん戻しましょう。
充分にお体を温めるためには、末端から。

★カメさんあおむけぶらぶら体操をしてみる
柔らかいお布団の上や、ベッドの上で行いましょう。
カメさんがあおむけにひっくり返ってバタバタしているような格好で
手首、足首を、力を抜いてゆったりぶらぶらします。
ガシガシゆらさず、ゆったりと。あわてないあわてない。

★伸び伸びしてみる
ゆっくりと、骨盤と肋骨を離すような気持ちで
ウエストの後ろを浮かさないようにして、ぐーーーっと伸びをします。
伸びをするときは、息をつめがちですが、
ふぅぅぅぅぅっと、ながーく息をはきましょう。

★様子を見ながら、各ジョイントをゆっくりぐるぐる回してみましょう。

★大丈夫そうなら、普段のストレッチに移行していきましょう。
リンバリングもほどほどに、だらけながら、ゆるめながらがよろしいですよ＾＾

これだけで、かなり筋肉が、動かし方を思い出してくれます。

お風呂上りに、すぐにビールなどをお召しになる、ちょっと前にも
少しだけストレッチしておきましょう。
温まっているときが一番安全ですが、絶対に無理をしないで
だらだらと♪

とかく、大人の方は、熱心なので、がーっとなさりがちですが、
逆です。
がむしゃらに頑張ってしまっては、かえって縮めてしまい、お傷めになりますことよ。
そして、気持ちが逸って、調子のいい時に頑張りすぎると、
反動で疲れがたまりがちになられましょ？
その疲労を取り去るのにも労力がかかります。
すると、せっかく頑張って、休みの間の分をとり戻そうとしたのに、
違う意味でストレスが溜まってしまいますネ。

まず、アミノ酸飲料などで筋肉と脳の栄養をお摂りになり、
余力を残してのストレッチから始めましょう。
一息に、元に戻そうと焦らないことが一番肝要です。

お怪我のないように、今年一年、しっかりと踊れますように。
素晴らしいよい踊り手であられますように
いつも通りのレッスンが始まる前に
ゆるめに準備をしておきましょう。

転ばぬ先の杖、踊り手だけではなくて、デスクワークの方も、
ストレッチは、お心もお身体も、ふわっと軽くなるツールです。
是非なされて下さいネ。
お子のころを思い出しながら、ラジヲ体操もよろしいかもしれませんネ＾＾
真剣にやると、美しくて、しかも結構な運動量、心地よいですヨ。

肩こり、腰痛などから、全身のコリ、
おなか（内臓）も、こるのだそうです。
ゆっくりゆるゆると、動かしていき、だんだん日常に戻しましょう。

今回のバレエ記事は、この辺で＾＾
次回、ガッツリ考察しようと思っています。
まだテーマは決めていません・・うふ(#^.^#)

新年おめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

お節料理は「食べるものがない」という
お父さんのために、今回も工夫しました。


なますの代わりに・・えびとお野菜とサーモンのマリネ

お父さん、また、歯ァが～さびしく～（涙
歯医者には頑として行こうとしない、がんｋ・・いやいやいやｗｗ
「自然の摂理、充分噛める」うそうそ～ｗｗ
なるべくやわらかくておいしいお肉を～。


ローストビーフ、レンコンとくわいとチーズのパテと小さ～くしたかずのこ


栗きんとんの代わりにマロングラッセのケーキ



ほかに黒豆とぉ、かにと里芋とハム３種の盛り合わせ
イクラが散らしてあるの。
見えにくいけど、紅白かまぼこもｗ
黒豆には、ゆずが乗ってます。

それから、お煮しめと田作りの代わりに・・って、あれっ？ない。
お写真撮ろうとしたら、もうなくなってた・・ｱﾊﾊ（（（≧▽≦）））

お豆は、ちょっと早めに、２８日に煮あげてたんだけど、
元旦の今日はもう、ほとんど、残ってなくて。
というのも・・２８日の夜。

「お、小豆。もう煮えてるのかい？」
「もう柔らかいけど、まだちょっと、お味が若いかも・・」
「ウム、モチ一個」
「え・・あいあい。（え、もう？ｗ）」
パパはね、、おぜんざいが大好きなの。
おっきいお椀でも、無言でペロリとたいらげちゃうの。うふ。
「ねねね、パパ、お味どうぉ？」
「うむ。ちょうどよし。」

ぶっはぁあ、ちょうどよし、って、それ、点呼か何か？？（爆笑）
パパは、３０日までお仕事だったんだけど、
「朝ごはん、パンがいいかしら？」
「小豆とモチ１個。」
「あい。」

そっか～、小豆がよろしいのねえ。お仕事終わって帰ってきてからも
「小腹がすいた。モチ１個」

大晦日も、今日も、
「うむ、モチ１個」って。
このペースでしたらば、多分、夜には完食ですネｗ

黒豆は、仲良しのお母様友達と、毎回「我が家の黒豆」を
お互いに交換しているのです。食べ比べるのが楽しみなの。
お余所のおうちのって、カレーでもなんでも交換し合うの大好き♪
それぞれ美味しいから＾＾

「パパ、黒豆も・・」
「うむ。双方よし。」
ぶふふｗ

年越しそばは、自宅でゆでて、おだしも自分で。
蕎麦ご湯もいただきました。
かき揚げの天ぷらそばですｗｗ

お屠蘇は、毎年、お屠蘇散（漢方）を
お清酒に浸して、初詣の後にいただき、
箔入りのご清酒は、おせちの時に頂いていますｗ


ではでは、皆様も、
楽しい良いお正月でありますように。

☆コメントレスをする自信がなかったので、閉じていたのですが、
やはり、コメント欄、あけておきます＾＾